Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst

Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Ýsan er bökuð í ofni undir rjómakenndri sósu úr rjómaosti og sætri chilisósu, með papriku og brokkolí beint í réttinum. Þetta er ein vinsælasta kvöldmáltíðin á íslenskum heimilum — fljótlegur, mildur og góð leið til að fá meiri fisk á borðið.
Hanna Jónsdóttir
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Undirbúningur
Hitið ofninn í 200°C (180°C blástur) og sjóðið hrísgrjónin samkvæmt leiðbeiningum á umbúðunum, með örlítilli saltklípu. Haldið pottinum lokuðum að suðu lokinni þar til fiskurinn er tilbúinn, svo grjónin haldist mjúk og fín.
Þerrið ýsuna með eldhúspappír, skerið í fjóra bita og kryddið létt með salti og pipar. Leggið í smurt eldfast mót.
Sósa
Bræðið smjörið á meðalhita í potti og steikið paprikuræmurnar í 2–3 mínútur þar til þær byrja að mýkjast.
Lækkið hitann og hrærið rjóma, rjómaosti og megninu af sætu chilisósunni (geymið um 2 msk til hliðar) saman við þar til sósan verður slétt. Smakkið til með salti og pipar.
Bakstur
Hellið sósunni yfir fiskinn og bakið í 8 mínútur.
Takið réttinn út, dreifið brokkolítoppunum yfir og í kringum fiskinn og stráið rifnum osti yfir. Bakið áfram í 12–15 mínútur þar til fiskurinn flagnar auðveldlega og er soðinn í gegn (um 63°C í miðju), brokkolíið er stökkt en meyrt og osturinn gullinbrúnn.
Framreiðsla
Dreypið afgangs sætu chilisósunni yfir réttinn rétt fyrir framreiðslu.
Losið hrísgrjónin með gaffli og berið réttinn fram með fiskinum og sósunni ofan á.
Áætlað út frá hráefnagögnum, ekki mælt á rannsóknarstofu. Nutri-Score er reiknað úr sömu tölum.
Í skammti
882
kcal
Hitaeiningar
41.7
g
Prótein
40.3
g
Fita
87.6
g
Kolvetni
3.9
g
Trefjar
Best er að borða réttinn samdægurs því fiskurinn þornar við endurhitun. Ef afgangar verða til er best að hita þá varlega við vægan hita, frekar en á fullum styrk í örbylgjuofni.
Uppskriftaaðstoð Matinn skrifaði þetta út frá upprunalegu uppskriftinni.
Kláraðu máltíðina.