Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst

Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Gullinbrún ýsa í stökkri skel úr raspi, borin fram með heimagerðum ofnfrönskum og fljótlegri tartarsósu — allur notalegleikinn úr fiski og frönskum, án djúpsteikingar.
Hanna Jónsdóttir
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Fiskur
Ofnfranskar
Tartarsósa
Meðlæti
Undirbúningur
Hitið ofninn í 220°C (200°C blástur). Skrúbbið kartöflurnar og skerið í um 1,5 cm þykka báta. Þerrið þær vel með viskastykki, veltið upp úr 2 msk af olíu og smá salti og dreifið í eitt lag á ofnplötu.
Franskar
Ofnbakið kartöflubátana á miðjuhillu ofnsins í 30-35 mínútur, snúið þeim einu sinni um miðjan tíma, þar til þær eru gullinbrúnar og stökkar á köntunum. Þær þurfa lengri tíma en fiskurinn svo byrjið á þeim.
Fiskur
Á meðan kartöflurnar bakast, þerrið ýsuflökin mjög vel með eldhúspappír og kryddið létt með salti og pipar. Takið til þrjár grunnar skálar: hveiti í eina, þeytt egg í aðra og raspinn blandaðan papriku og hvítlauksdufti í þá þriðju.
Veltið hverju flaki fyrst upp úr hveitinu og hristið umframið af, síðan upp úr egginu og loks þrýstið því fast ofan í raspblönduna svo hún hylji allar hliðar.
Leggið bökunarpappír á aðra ofnplötu, raðið röspuðu flökunum á hana og dreypið örlítilli olíu yfir svo skelin verði stökk í ofninum.
Bakstur
Þegar um 12-15 mínútur eru eftir af kartöflunum, setjið fiskplötuna inn í ofninn við hliðina á þeim. Bakið án þess að snúa þar til skelin er gullinbrún og fiskurinn hvítur og flagnar auðveldlega (um 63°C í miðju), 12-15 mínútur.
Sósa og baunir
Á meðan hrærið saman majónesi, söxuðum súrum gúrkum, kapers og örlitlum sítrónusafa í tartarsósu. Sjóðið frosnu baunirnar í saltvatni í 3-4 mínútur og hellið vatninu af.
Framreiðsla
Berið stökka fiskinn fram með ofnfrönskunum, baununum og sítrónubáti, og tartarsósunni til hliðar.
Áætlað út frá hráefnagögnum, ekki mælt á rannsóknarstofu. Nutri-Score er reiknað úr sömu tölum.
Í skammti
808
kcal
Hitaeiningar
41
g
Prótein
34.5
g
Fita
83.8
g
Kolvetni
10
g
Trefjar
Afgangsfiskur missir stökkleikann í ísskápnum — hitið flökin á grind í 200°C ofni í um 8 mínútur frekar en í örbylgjuofni til að fá aftur smá stökkleika. Tartarsósan geymist vel í lokuðu íláti í ísskáp í 2-3 daga.
Uppskriftaaðstoð Matinn skrifaði þetta út frá upprunalegu uppskriftinni.
Kláraðu máltíðina.