Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst

Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Kryddað lambahakk mótað í litlar köftur, steikt á pönnu og borið fram yfir hrísgrjónum með hummus og fersku tómat- og gúrkusalati. Tilbúið á um 45 mínútum en bragðast eins og það hafi tekið mun lengri tíma.
Gunnar Þór
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Kofta
Hrísgrjón
Tómatsalat
Framreiðsla
Hrísgrjón
Sjóðið hrísgrjónin eftir leiðbeiningum á pakkningunum í söltu vatni: látið suðuna koma upp, setjið lok á og lækkið hitann niður í vægan straum.
Kofta
Saxið laukinn og hvítlaukinn smátt og saxið helminginn af steinseljunni. Blandið saman við lambahakkið ásamt kúmeni, papriku, kanil, salti og pipar í skál og hnoðið létt saman með höndunum þar til rétt blandað — ekki hnoða of lengi, annars verður hakkið seigt.
Mótið hakkið í um 12 litlar, aflangar köftur með blautum höndum.
Setjið mótuðu köfturnar á disk og kælið í ísskáp í 10–15 mínútur áður en þær eru steiktar — það gerir þær stinnari svo þær haldi lögun sinni á pönnunni.
Hitið ólífuolíuna á stórri pönnu við meðalháan til háan hita. Steikið köfturnar í 3–4 mínútur á hvorri hlið án þess að hreyfa þær of snemma, þar til gullinbrún skorpa hefur myndast og þær eru steiktar í gegn (kjarnhiti minnst 74°C, ekkert bleikt eftir í miðjunni).
Tómatsalat
Skerið tómata og gúrku í litla teninga og saxið afganginn af steinseljunni. Blandið saman í skál ásamt slettu af ólífuolíu, sítrónusafa, salti og pipar — best að blanda rétt fyrir framreiðslu svo salatið vökni ekki.
Framreiðsla
Hrærið slettu af sítrónusafa út í hummusinn svo hann verði mýkri og léttari.
Skiptið hrísgrjónunum á milli fjögurra skála, setjið hummus ofan á, raðið köftunum þar ofan á og setjið tómatsalatið við hliðina. Toppið með klessu af grískri jógúrt eða skyri og dreypið smá ólífuolíu yfir.
Áætlað út frá hráefnagögnum, ekki mælt á rannsóknarstofu. Nutri-Score er reiknað úr sömu tölum.
Í skammti
953
kcal
Hitaeiningar
38.7
g
Prótein
53.2
g
Fita
82.5
g
Kolvetni
8.8
g
Trefjar
Það sem verður afgangs af köftunum geymist í kæli í 2 daga og hitnar vel upp á pönnu eða í örbylgjuofni — gott að taka með í nesti daginn eftir ásamt hrísgrjónum og hummus.
Uppskriftaaðstoð Matinn skrifaði þetta út frá upprunalegu uppskriftinni.
Kláraðu máltíðina.