Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst

Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Fiskréttur úr breskri matargerð.
Ásgeir Hólm
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Hitið jurtaolíuna í stórri pönnu með loki, bætið lauknum út í og steikið varlega í 5 mínútur þar til hann er mjúkur en ekki brúnn. Bætið við kryddinu, saltið, og haldið áfram að steikja þar til blandan fer að brúnast og lyktar vel; um það bil 3 mínútur.
Bætið hrísgrjónunum út í og hrærið vel saman. Bætið við 600 ml af vatni, hrærið, og komið að suðu. Lækkið hitann og sjóðið í 10 mínútur. Takið af hitanum og látið standa, undir loki, í 10-15 mínútur í viðbót. Hrísgrjónin verða fullkomlega soðin ef þú lyftir ekki lokinu áður en lýkur eldunartíma.
Á meðan, setjið reykt ýsa og lárviðarlauf í steikarpönnu, hyljið með mjólkinni, og leggið í bleyti í 10 mínútur þar til fiskurinn flagnar. Fjarlægið úr mjólkinni, skrældu af roðinu, og flögnaðu síðan kjötinu í þumalstærðar bita. Setjið eggin í pott, hyljið með vatni, komið að suðu, lækkið síðan hitann og sjóðið. Látið sjóða í 4½-5 mínútur, dýfið í kalt vatn, síðan afhýðið og skerið eggin í fjórðunga. Blandið fiskinum, eggjunum, steinselju, kóríander og hrísgrjónum varlega saman í pönnunni. Berið fram heitt, stráið yfir nokkrum auka kryddjurtum.
Í skammti
566
kcal
Hitaeiningar
33.9
g
Prótein
16.3
g
Fita
68.4
g
Kolvetni
3.1
g
Trefjar
Kláraðu máltíðina.