Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst

Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Buff úr rifnum gulrótum og kjúklingabaunum úr dós, borið fram með kartöflubátum úr ofni og svalandi dillsósu — ódýr hversdagsmatur sem hentar líka sem nesti daginn eftir.
Vilhjálmur Stefánsson
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Kartöflubátar
Buff
Jógúrtsósa
Kartöflubátar
Hitið ofninn í 220°C við hefðbundna hitun eða 200°C við blástur. Skerið kartöflurnar í báta, veltið upp úr olíu, papriku og hluta af saltinu og dreifið á ofnplötu. Bakið í 25–30 mínútur, snúið einu sinni, þar til bátarnir eru gullinbrúnir og meyrir í gegn.
Buff
Á meðan kartöflurnar eru í ofninum, undirbúið buffin: raspið gulræturnar gróft og kreistið vökvann úr þeim í hreinu eldhúshandklæði. Hellið vökvanum af kjúklingabaununum, skolið þær og maukið gróflega með gaffli eða kartöflustappara — þær eiga að vera í grófum bitum, ekki alveg mauksléttar.
Blandið kjúklingabaunum, gulrótum, egginu, haframjölinu, hvítlauknum, kúmeninu og afganginum af saltinu og piparnum saman í skál. Hrærið vel og látið standa í 8–10 mínútur svo haframjölið nái að draga í sig vökva.
Mótið átta buff úr blöndunni, um 2 cm þykk.
Hitið olíu á pönnu við meðalhita og steikið buffin í 3–4 mínútur á hvorri hlið, í tveimur umferðum ef þau komast ekki fyrir án þess að snertast, þar til þau eru gullinbrún að utan og elduð í gegn og ekkert hrátt eftir í miðjunni.
Sósa
Á meðan buffin steikjast, hrærið skyrið saman við dillið, sítrónusafann og smá salt og pipar í litla skál. Smakkið til og bætið kryddi við eftir smekk.
Framreiðsla
Berið buffin fram með kartöflubátunum og ríflegri skeið af jógúrtsósunni.
Áætlað út frá hráefnagögnum, ekki mælt á rannsóknarstofu. Nutri-Score er reiknað úr sömu tölum.
Í skammti
651
kcal
Hitaeiningar
34.2
g
Prótein
9
g
Fita
112.7
g
Kolvetni
19.4
g
Trefjar
Buffin geymast í kæli í allt að tvo daga og hitna vel upp á pönnu eða í ofni — tilvalið að tvöfalda uppskriftina og eiga afgang í nesti. Jógúrtsósan er best fersk, hún skilst svolítið við geymslu.
Uppskriftaaðstoð Matinn skrifaði þetta út frá upprunalegu uppskriftinni.
Kláraðu máltíðina.