Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst

Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Ljúffengur ofnréttur fyrir hversdaginn þar sem dósamatur úr búrinu — túnfiskur, maís og pastapakki — verður að rjómakenndum, ostríkum kvöldmat sem allir í fjölskyldunni borða, en brokkólíið blandast út í hvern bita.
Hanna Jónsdóttir
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Hitið ofninn í 180°C (blástur 160°C). Setjið stóran pott af vel söltuðu vatni yfir og sjóðið pastað samkvæmt leiðbeiningum á pakkningunni, en takið það af 1–2 mínútum áður en tíminn er úti — bætið brokkolírósunum út í síðustu 2–3 mínúturnar svo þær sjóði með. Sigtið pasta og brokkolí saman og geymið til hliðar.
Á meðan bræðið smjörið á meðalhita í stórum potti eða djúpri pönnu. Setjið saxaðan lauk og hvítlauk út í og steikið í 2–3 mínútur þar til laukurinn er orðinn glær.
Stráið hveitinu yfir og hrærið saman í um 1 mínútu. Hellið mjólk og matreiðslurjóma út í smátt og smátt og þeytið stöðugt svo ekki myndist kekkir.
Látið suðuna koma upp og malla í 5–7 mínútur, hrærið reglulega, þar til sósan er orðin þykk og hylur bakhlið skeiðar — ef hún er enn þunn eftir 7 mínútur, látið hana malla aðeins lengur og hrærið stöðugt þar til hún þykknar nægilega. Takið pottinn af hitanum.
Hrærið meirihluta rifna ostsins út í sósuna (geymið um fjórðung til hliðar) þar til hann er bráðnaður. Kryddið með oreganói, salti og pipar eftir smekk.
Merjið túnfiskinn í bita með gaffli og blandið honum, maísnum og pasta-brokkolíblöndunni varlega saman við sósuna.
Setjið blönduna í smurt eldfast mót og stráið afgangsostinum yfir.
Bakið í 20–25 mínútur, þar til rétturinn er gullinbrúnn og kraumar við jaðrana. Berið fram heitt.
Byggt á 11 af 12 hráefnum. Næringargildi vantar fyrir hin.
Áætlað út frá hráefnagögnum, ekki mælt á rannsóknarstofu. Nutri-Score er reiknað úr sömu tölum.
Í skammti
878
kcal
Hitaeiningar
45.9
g
Prótein
39.3
g
Fita
86.3
g
Kolvetni
6.3
g
Trefjar
Geymist vel í lokuðu íláti í kæli í allt að 3 daga — hitið upp í ofni eða örbylgjuofni þar til rétturinn er heitur í gegn, og bætið gjarnan slettu af mjólk út í ef sósan hefur þykknað. Rjómasósan getur skilið sig við frystingu og uppþíðingu, svo kæligeymsla hentar betur en frysting.
Uppskriftaaðstoð Matinn skrifaði þetta út frá upprunalegu uppskriftinni.
Kláraðu máltíðina.