Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst

Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Þorskflök sem malla varlega í kryddaðri tómatsósu með hvítum baunum, ólífum og spínati - allt í einni pönnu. Einfaldur kvöldmatur úr búrinu sem samt er alvöru máltíð.
Hanna Jónsdóttir
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Hitið ólífuolíuna á stórri pönnu með loki við meðalhita. Steikið laukinn í um 5 mínútur þar til hann mýkist.
Bætið hvítlauki og timjani út í og steikið í 1 mínútu í viðbót, þar til ilmurinn kemur fram.
Hellið niðursoðnu tómötunum saman við, merjið þá aðeins með sleif og kryddið með salti og pipar. Látið malla án loks í 8-10 mínútur þar til sósan er farin að þykkna.
Hrærið hvítu baununum (skolaðar og látnar renna vel af) og ólífunum saman við og látið malla í 2-3 mínútur til viðbótar.
Þerrið þorskbitana með eldhúspappír og kryddið með salti og pipar. Leggið þá ofan í sósuna, ausið aðeins af sósu yfir og setjið lok á pönnuna.
Látið malla við vægan hita í 8-10 mínútur, eftir þykkt flakanna, þar til fiskurinn er orðinn ógegnsær í gegn og flagnar auðveldlega með gaffli - haldið suðunni vægri en ekki harðsjóðandi, annars liðast fiskurinn í sundur.
Dreifið spínatinu í kringum fiskinn síðustu 1-2 mínúturnar og látið það sölna í hitanum frá sósunni.
Berið réttinn fram beint af pönnunni með volgu brauði til að dýfa í sósuna, og setjið chili flögur á borðið fyrir þau sem vilja meiri hita.
Í skammti
611
kcal
Hitaeiningar
51.6
g
Prótein
13.6
g
Fita
74.2
g
Kolvetni
18.7
g
Trefjar
Fiskurinn þéttist og getur orðið gúmmíkenndur við upphitun, svo rétturinn er bestur nýeldaður. Ef eitthvað verður afgangs, geymið það loftþétt í kæli í mesta lagi einn dag og hitið sósuna varlega á pönnu - bætið fiskinum svo bara út í rétt fyrir lokin til að hann hitni í gegn.
Uppskriftaaðstoð Matinn skrifaði þetta út frá upprunalegu uppskriftinni.
Kláraðu máltíðina.