Hitum pönnurnar á meðan síðan hleðst
Merki eru sett sjálfkrafa og geta verið röng. Skoðaðu hráefnin ef þú þarft að forðast eitthvað.
Kjúklingabringur eru marineraðar í grískri jógúrt, hvítlauki og sítrónu, steiktar á pönnu og bornar fram í skál með hrísgrjónum, fetaosti og heimagerðu tzatziki. Áreiðanlegur kvöldmatur fyrir virka daga sem hentar líka frábærlega sem nesti daginn eftir.
Ísabella Marín
Greint sjálfkrafa út frá hráefnalistanum og ekki tæmandi ofnæmisyfirlýsing. Lestu alltaf á umbúðirnar.
Kjúklingur og marinering
Meðlæti
Tzatziki og salat
Salat
Framreiðsla
Kjúklingur og marinering
Skerið kjúklingabringurnar í 2-3 cm bita. Blandið saman grískri jógúrt, 2 msk af ólífuolíunni, helmingnum af pressuðum hvítlauki, sítrónusafa af hálfri sítrónu, óreganó, salti og pipar í skál. Veltið kjúklingabitunum upp úr blöndunni, setjið í kæli og látið marinerast í minnst 30 mínútur (má vera lengur, jafnvel yfir nótt).
Hrísgrjón
Sjóðið hrísgrjónin eftir leiðbeiningum á pakkanum á meðan kjúklingurinn marinerast og haldið þeim heitum með loki á pottinum þar til borið er fram.
Tzatziki
Rífið helminginn af gúrkunni gróft, stráið smá salti yfir og látið standa í 10 mínútur; kreistið svo vökvann vel úr, annaðhvort með höndunum eða í hreinu viskastykki. Blandið rifnu gúrkunni saman við þann hluta grísku jógúrtarinnar sem ætlaður er í tzatziki, ásamt afganginum af hvítlaukinum, sítrónusafa af hinum helmingnum, þurrkaða dillinu, salti og pipar. Geymið í kæli þar til borið er fram.
Salat
Skerið afganginn af gúrkunni í teninga, skerið kirsuberjatómatana til helminga og sneiðið rauðlaukinn þunnt. Blandið saman í skál ásamt 1 msk af ólífuolíunni, salti og pipar, og setjið til hliðar.
Eldun
Hitið síðustu skeiðina af ólífuolíu á stórri pönnu við nokkuð háan hita. Steikið kjúklinginn í tveimur lotum, um 3-4 mínútur á hvorri hlið, þar til hann er gullinbrúnn að utan, eldaður í gegn og enginn bleikur litur eftir (kjarnhiti um 74°C) - litlir bitar ofeldast hratt, svo takið þá af um leið og þeir eru tilbúnir. Takið af pönnunni og látið hvíla í 3-4 mínútur.
Framreiðsla
Skiptið heitum hrísgrjónunum í fjórar skálar. Raðið kjúklingnum, gúrku- og tómatsalatinu ofan á ásamt muldum fetaosti og kalamata-ólífum, ef notaðar.
Setjið rausnarlega skeið af tzatziki ofan á hverja skál og skreytið með fersku dilli. Berið fram strax.
Í skammti
807
kcal
Hitaeiningar
52.8
g
Prótein
31.7
g
Fita
76.9
g
Kolvetni
4.5
g
Trefjar
Afgangskjúklingur, hrísgrjón og tzatziki geymast vel hvert í sínu lagi í kæli í 2-3 daga og henta frábærlega sem nesti daginn eftir - blandið bara saman rétt fyrir borðhald svo salatið haldist stökkt.
Uppskriftaaðstoð Matinn skrifaði þetta út frá upprunalegu uppskriftinni.
Kláraðu máltíðina.